횡격막 호흡 그냥 복식호흡이라고 배만 내밀면 되는 것이 아닙니다.

복식호흡을 한다고 배를 열심히 내밀고 있는데
정작 소리를 내면 목에 힘이 들어가고
호흡은 생각처럼 조절되지 않으신가요?

그렇다면 지금 하고 있는 연습에서
무엇을 움직이고 있는지부터 확인해 봐야 합니다.

배가 나왔다 들어간다고 해서
호흡에 필요한 근육들을
제대로 사용하고 있다는 뜻은 아니기 때문입니다.

배를 움직이는 것과 호흡을 조절하는 것은 다릅니다

여러분들이 복식호흡을 연습할 때
가장 많이 신경 쓰시는 게 배의 움직임입니다.

그런데 배를 내밀려고 하다 보면
호흡근을 사용하는 대신
골반을 앞으로 기울이고 허리를 꺾어서
모양만 만드는 경우가 있습니다.

본인은 숨을 깊게 마셨다고 생각하지만
실제로는 익숙한 움직임을 반복하고 있는 겁니다.

복횡근의 수축은 배를 앞으로 밀어내는 게 아니라
오히려 안으로 들어가는 형태를 띱니다.

그래서 배가 얼마나 나왔는지만 보고
복식호흡이 잘된다고 판단하면
정작 확인해야 할 부분을 놓치게 됩니다.

중요한 건 배의 모양이 아니라
그 움직임을 어떤 근육으로 만들고 있느냐입니다.

횡격막 수축만으로 해결되지 않는 이유

횡격막은 숨을 들이쉴 때 수축합니다.

그런데 우리가 발성훈련에서 원하는 건
단순히 숨이 들어오는 것만은 아닙니다.

소리를 내는 동안 호흡을 조절하고
필요한 만큼 사용할 수 있어야 합니다.

그러려면 횡격막과 함께 작용하는
코어근육들의 연계를 봐야 합니다.

바로 복횡근과 골반기저근입니다.

보이스닥터의 호흡근 훈련에서는
횡격막 수축 시 복횡근과 골반기저근이 함께 수축하며
복강내압을 만드는 작용을 중요하게 다룹니다.

그런데 이 근육들이 많이 굳어 있거나
제대로 사용되지 않는 상태라면 어떨까요?

배로 숨을 쉰다는 느낌은 있어도
발성에 필요한 호흡조절로
이어지지 않을 수 있다는 겁니다.

골반기저근에 힘을 줬다고 생각하시나요?

골반기저근은 골반바닥에 있는 근육입니다.

이름은 알고 있어도
실제로 어디에 어떻게 힘이 들어가는지
감을 잡기 어려운 부위이기도 합니다.

케겔운동을 하고 있으니
골반기저근을 잘 쓰고 있다고 생각하실 수 있습니다.

하지만 정작 힘이 들어가는 곳은
내전근이나 둔근일 수도 있습니다.

엉덩이와 허벅지에는 힘이 잔뜩 들어가는데
원하는 근육의 움직임은
제대로 만들어지지 않는 겁니다.

힘을 세게 줬다는 것과
목표한 근육을 사용했다는 것은 다릅니다.

그래서 골반기저근 호흡도
무조건 힘을 더 주는 방식으로만 접근하면
본인이 원래 잘 쓰던 근육만
계속 사용하게 될 수 있습니다.

반복해서 연습하는데 왜 그대로일까요?

여러분의 몸에는 이미 오랫동안
익숙해진 움직임의 순서가 있습니다.

호흡할 때 먼저 긴장하는 곳도 있고
힘을 주려고 하면 바로 반응하는 근육도 있습니다.

반대로 잘 사용하지 못하는 부위는
움직이려고 해도 감이 잘 오지 않습니다.

이 상태에서 혼자 연습하면
새로운 움직임을 만든다고 생각하면서도
결국 기존 방식으로 돌아가기 쉽습니다.

횡격막과 코어의 연계를 연습하려 했는데
목과 어깨에 힘을 주고
흉곽을 위로 들어 올리는 동작만
반복할 수도 있다는 겁니다.

그래서 연습을 많이 했는데도 그대로라면
횟수보다 먼저 확인해야 할 것이 있습니다.

지금 내가 반복하고 있는 방식이
원하는 훈련 방향과 맞는지입니다.

복식호흡, 내 몸 상태부터 살펴봐야 합니다

누군가는 배를 과하게 밀어내고 있고
누군가는 복부를 지나치게 굳힌 채
호흡하고 있을 수 있습니다.

겉으로 비슷한 호흡을 하더라도
실제로 사용하는 근육과 긴장 상태는 다릅니다.

그런데 모두 같은 방법으로
배만 내밀고 힘만 준다면
각자의 문제를 해결하기는 어렵습니다.

사실 코어근육의 움직임은
혼자서 감을 잡기가 굉장히 어렵습니다.

그렇기에 처음에는
본인의 호흡 방식과 몸 상태를 확인하고
그에 맞게 훈련을 진행하시길 추천합니다.

보이스닥터는 각자의 몸 상태에 맞춰
호흡근 훈련과 발성 교정 트레이닝을 진행합니다.

복식호흡을 계속 연습하고 있는데도
호흡조절이 어렵고 같은 긴장이 반복된다면
횡격막과 복횡근, 골반기저근의 연계를
함께 살펴보시기 바랍니다.

보이스닥터는

호흡근 훈련을 바탕으로 한
발성 교정 트레이닝 센터입니다.

회원제로 운영되며
상담 및 방문은 반드시 사전예약이 필요합니다.

상담예약 02 6405 1477